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Regeneration

Warum regenerieren?
Nach harten und langen Belastungen ist die Muskulatur stark beansprucht [ myofibrilläre Verletzungen der Muskelzellen ]. Nach einem Marathonlauf sind diese sogar noch nach einer Woche festzustellen.

Wann regenerieren?
- Erholungsphasen nach einem Marathonlauf sind ebenso Pflicht wie diverse Tempoeinheiten davor.
- Erholungsphasen mit verminderter Belastung während der Vorbereitungszeit (für einen 4-Wochen-Rhytmus könnte dies so aussehen:
  3 Wochen Trainingsprogramm mit Dauerläufen unterschiedlicher Länge und Tempoläufen

  1 Woche Regeneration mit Dauerläufen verminderter Intensität).
Längere Erholungsphase im Jahresrythmus mit alternativen Trainingsformen und Regeneration (aktives Faulenzen).

Wie regenerieren?
- Nach einer harten Wettkampf- oder Trainingsbelastung mit ruhigem Dauerlauf ( Abbau des aufgestauten Laktats, verbesserte Durchblutung der Muskulatur).
- Leichte Dehnungsübungen fördern die Durchblutung, beugen einer Verkürzung der Muskulatur vor.
- Auffrischen des Elektrolyt- und Wasserhaushaltes (mit Wasser, verdünnten Fruchtsäften, Elektrolytgetränken) und der Glykogenspeicher (Kohlenhydratspeicher).
- Physiotherapeutische Maßnahmen (Massagen, Entspannungsbäder, nur kurze Saunadurchgänge mit ausreichender Flüssigkeitszufuhr).
- Für eine längere Erholungsphase im Jahresrythmus bieten sich alternative Trainingsformen mit geringer Intensität zur Regeneration an. (Aqua-Jogging, Radfahren, Skating, Wandern, Skifahren).

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