E A S Y - J O G G I N G | Der Schlüssel zum Erfolg!
Verletzung
Kleine Verletzungen:
Die Gefahr der Überlastung,
aufsetzen, abrollen, abdrücken - enorm,
was dabei die Füße und Beine aushalten müssen. Und
zwar rund 1000-mal pro Kilometer. Es droht die
Gefahr der Überlastung.
Bei schwerwiegenden Verletzungen:
Fragen Sie Ihren Arzt bzw. Facharzt!
Straßenläufer sollten ganz besonders auf gutes, dämpfendes Schuhwerk achten:
Vernünftige Regel:
Steigern Sie Ihr Trainingsprogramm
pro Woche um höchstens zehn Prozent.
Nur so vermeiden Sie Überbelastungen und
Verletzungen.
Wenn der Körper (Schmerz-)
Signale sendet:
Schmerzen sind eine natürliche,
segensreiche Reaktion unseres Körpers.
Schmerzen sind immer ein verlässliches Warnzeichen,
dass etwas nicht stimmt. Vermutlich verkraftet der
Körper eine Belastung nicht, er bittet nun auf seine
Weise, durch warnende Schmerzsignale, um Ruhe
und Schonung.
Die häufigsten Verletzungen
bzw. Beschwerden sind:
Achillessehnenreizung, Adduktorenzerrung (Leistenzerrung), Blasen,
Blaue Zehennägel, Bänderdehnung, Ischiasbeschwerden, Knöchelverstauchung,
Schmerzen am Mittelfuß, Muskelkrämpfe, Fußsohlenentzündung,
Prellung, Schienbeinschmerzen, Verrenkung,
Wundscheuern. Nachlässiger Laufstil,
zu intensives Training oder zu schnell gesteigerter Trainingsumfang
können leicht auch zu Knieschmerzen führen.
Durch Stretching und Kräftigungsübungen
der beteiligten Muskelgruppen - wichtig vor und nach dem
Laufen - sowie maßvollen Trainingsaufbau lassen sie
sich vermeiden. Bei schwerwiegenden Verletzungen
fragen Sie Ihren Arzt bzw. Facharzt!
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